Melatonin ist vielen Menschen insbesondere durch die Medien als Schlafhormon bekannt. Wie viele andere Hormone wird es im Körper hergestellt, genauer gesagt im Gehirn. Es kann aber auch von außen zugeführt werden, insbesondere wenn der Schlaf gestört ist. Die Seeapotheke Hard informiert über die wichtigsten Zusammenhänge.
Hormone sind nichts anderes als Botenstoffe. Das gilt für Östrogen, Testosteron, Adrenalin und ebenso auch für Melatonin. Das körpereigene Hormon wird in der Zirbeldrüse (Epiphyse) gebildet und hat einen wesentlichen Einfluss auf unseren Schlaf. Genau genommen wirkt es sich positiv auf den Schlaf aus.
Licht hemmt die Produktion von Melatonin
Der Melatoninspiegel, d.h. die Melatonin-Menge im Blut schwankt im Verlauf des Tages. Sie ist i.d.R. tagsüber besonders niedrig, nachts dagegen höher. Tatsächlich ist dies aber nicht nur eine Frage der Uhrzeit, sondern der Lichtverhältnisse. Helligkeit unterdrückt die Melatonin-Produktion. Dabei spielt es keine Rolle, ob das Licht von der Sonne stammt oder von einer Lampe, einem Fernseher, einem PC-Bildschirm oder einem Handy. Weniger Melatonin bedeutet aber auch weniger Schlaf. Genau dies sind auch wesentliche Ursachen für den berüchtigten Jetlag oder die Schlafprobleme bei Schichtarbeitern.
Umgekehrt bedeutet dies aber auch: Steht dem Körper ausreichend Melatonin zur Verfügung, schlafen wir schnell ein und haben einen gesunden, erholsamen Schlaf.
Allerdings wird die natürliche Melatoninproduktion auch durch andere Faktoren beeinflusst. Einen wesentlichen Anteil hat hier das Alter. Während der Melatoninspiegel im Kindesalter am höchsten ist, nimmt er mit den Jahren immer mehr ab. Deshalb sind viele ältere Menschen auch bereits nach sechs Stunden Schlaf ausgeruht. Ein anderer Faktor, der die Melatoninproduktion hemmt, ist der Genuss von Nikotin und Alkohol. Diese Genussgifte verlängern häufig die Einschlafzeit und bewirken auch, dass man nachts vermehrt aufwacht.
Die Apothekerinnen und Apotheker der Rat & Tat Apotheke beraten Sie gerne, wenn Sie Fragen zu gesundem Schlaf haben. In der Seeapotheke Hard erhalten Sie auch Nahrungsergänzungsmittel, die Melatonin unterstützen und die Ihnen helfen können, Ihren Schlaf zu verbessern.